Валентина Исакова: «Для начала поставьте перед собой цель»

Уроженка села Айкино Усть-Вымского района Валентина Исакова по специальности врач-педиатр, сейчас она трудится в местной Центральной районной больнице в должности заместителя главного врача по амбулаторно-поликлинической помощи. Одним из приоритетов для Валентины Исаковой является здоровый образ жизни. Она с гордостью несет ЗОЖ-знамя, увлекая за собой не только всю семью, но и многих коллег, причем некоторые из них в итоге даже стали отличниками всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». О методах работы по привлечению коллег к правильному образу жизни и своей любви к физической активности врач рассказала журналисту издания.

«Республика» продолжает цикл публикаций, призванных привлечь общественное внимание к здоровому образу жизни. Укрепление здоровья россиян – одно из пяти приоритетных направлений национального проекта «Демография».

В Усть-Вымской ЦРБ Валентина Исакова работает с 2002 года. Путь к ЗОЖ у нее не был каким-то тернистым и долгим. По ее словам, физкультуру она любила еще со школьной скамьи:

– В школе занималась с удовольствием, и сейчас ездим всей семьей на всероссийские старты. Занимаемся настольным теннисом, лыжами, легкой атлетикой, сдаем успешно нормативы ГТО, у нас куча медалей. Каждые два года проходят всероссийские сельские игры, мы выступали четыре раза. Сначала со старшим сыном, ему уже 19 лет, и теперь ездим с младшей дочерью. Мы как спортивная семья выступаем на этих играх от республики, то есть собирается сборная Коми. Проходят они каждый раз в разных городах, мы были в Новосибирске, Курске, Тюмени и Перми.

Золотой знак ГТО есть у каждого члена семьи Валентины Исаковой. Благодаря активной деятельности женщины стремятся к этому и все ее коллеги. Команда Центральной районной больницы участвует во всех районных спортивных мероприятиях.

– Это зимний и летний фестивали ГТО, открытые городские соревнования по плаванию в Микуне, первомайская эстафета на приз газеты «Вперед», – перечислила она. – Пусть наша команда ЦРБ редко занимает призовые места, но так мы пропагандируем здоровый образ жизни. Седьмого апреля был Всемирный день здоровья, и в этот день семь наших сотрудников получили свои знаки отличия ГТО разного достоинства.

Важно, чтобы медики на личном примере показывали пациентам путь к здоровью, а не только давали рекомендации и делились теоретическими знаниями, считает собеседница издания. На вопрос, как мотивировать людей к занятиям физкультурой в оздоровительных целях, жительница Айкино приводит в пример коллег:

– Это сложно. До этого они, может быть, и хотели, но не было какого-то импульса, мотивации. В прошлом году мы завершили шестимесячный корпоративный проект «Код стройности». Важно было не только научить правильно питаться и вести активный образ жизни, но и все это потом поддерживать, чтобы люди не забросили. Восемьдесят процентов от тех десяти сотрудников, которые участвовали в проекте, продолжают и дальше придерживаться принципов ЗОЖ. В проекте все было четко прописано. Сначала составили анкеты, чтобы узнать, кто бы желал что-то изменить в жизни и какие ЗОЖ-направления вызывают интерес. На основе анкетирования собрали группу из десяти человек и стали с ними работать. Составили для них примерное семидневное меню, указав, какие продукты нужно исключить вообще, на что важно сделать упор, и во всем их поддерживали. То есть были с ними на стадионе, даже зимой выходили на пробежки, несмотря на лютый мороз. Занимались вместе фитнесом, пытались ставить на лыжи. Когда людей заинтересуешь и когда они чувствуют контроль, у них появляется ответственность, и поэтому они добились серьезных результатов. Также в одном из мессенджеров мы создали беседу «Код стройности», где выкладывали фото своих завтраков, обедов и ужинов, делились своими успехами, а порой и неудачами, выкладывали фото с тренировок, делились секретами ухода за лицом и телом. Все остались довольны. Первое место заняла врач ЦРБ. Женщина сбросила более 18 килограммов. Проект не только сыграл положительную роль лично для каждого из участников, но и отразился на отношениях в коллективе в целом.

Людям, у которых нет таких замечательных коллег, готовых разрабатывать ЗОЖ-проекты, собеседница издания советует для начала поставить перед собой цель:

– Пусть эта цель будет небольшая: хотя бы проходить не меньше десяти тысяч шагов в сутки. Естественно, надо полностью исключить жирное, сдобное, маринованное, рафинированное и копчености. Больше уделить внимания овощам и фруктам, много употреблять чистой питьевой воды. Обязательно злаки. Это все, наверное, всем уже известная так называемая пирамида питания, где на вершине после всего этого есть масло и что-то жирное. Отличную нагрузку дает скандинавская ходьба, но ей нужно научиться. Это не просто так: взял палки и пошел. Сейчас также по всей республике проходил проект по обучению медсестер кабинетов профилактики, и они теперь могут полученные знания передавать пациентам. Так вот, когда ты просто бежишь, то задействовано 60 процентов мышц, а если ты обучен скандинавской ходьбе, то у тебя задействовано 90 процентов мышц.

Валентина Исакова подчеркнула, что не все люди относятся к первой группе здоровья и перед началом любых занятий важно проконсультироваться с терапевтом.

Ярослав СЕВРУК

Фото из личного архива Валентины Исаковой

Опубликовано при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Республики Коми