София Батманова: «Быть счастливым или несчастным – выбор самого человека»

11 марта 2020 года ВОЗ объявила пандемию коронавируса, которая стала самым серьезным испытанием на прочность для всего человечества в XXI веке. Два года люди живут в состоянии стресса. Этой весной тревог добавилось – из-за политической и экономической ситуации. О том, как справиться с тревожностью и обрести душевное равновесие в неспокойной обстановке, в интервью «Республике» рассказала психолог Центра социальной защиты населения Сыктывдинского района София Батманова.

– Невозможно не заметить, что тревожность в обществе повысилась. Даже в магазинах и на улицах обсуждают политические события и экономические санкции. Как в такой ситуации сохранять спокойствие и здравый смысл?

– На мой взгляд, здравый смысл – это главное в любой ситуации. Достаточно спросить себя: могу ли я лично что-то изменить в той ситуации, которая меня тревожит? Если что-то изменить можно, то надо менять. При этом здраво рассудить, насколько эти изменения нужны: например, избавится ли человек от тревожности, если купит «про запас» кучу бытовой техники, которая ему на данный момент не нужна? Или потом он будет переживать из-за потраченных денег, из-за того, где всю эту технику разместить?

Мы испытываем тревогу из-за того, что меняются границы зоны комфорта – того жизненного пространства, к которому человек привык, в котором он чувствует себя в безопасности. Его положение может быть далеко не так идеально, как кажется, но любые изменения пугают, возникает вопрос: а что дальше?

Реакция на изменение границ зоны комфорта во многом зависит от типа личности, который дается нам при рождении. Его в какой-то степени можно изменить в процессе воспитания ребенка, взрослый может научиться самообладанию, воспитать такие качества, как сила воли, смелость и решительность. Если они присутствуют в характере и дополняют друг друга, то личность всегда и везде держит под контролем свой внутренний мир. Поэтому такие люди способны без труда достигать своих жизненных целей и решать трудновыполнимые задачи. При принятии решения очень важна трезвость ума. Если верх берут эмоции, то решение задачи становится весьма затруднительным.

Но в основе ведущий тип темперамента остается неизменным. Первый тип сильный, уравновешенный, подвижный – это сангвиники. Те, кто обладает таким темпераментом, – счастливые люди в формате взаимодействия с внешним миром. Холерики – сильные, подвижные, но неуравновешенные. Флегматики – сильные, уравновешенные, но инертные, им сложно приспосабливаться к изменяющимся условиям. Самый слабый тип личности – меланхолик, в основе их жизни лежит парадигма «Шеф, все пропало!». В чистом виде таких типов личности не встречается, частично в человеке присутствует каждый, но есть ведущий.

Еще многое зависит от локус контроля. Люди с внешним локус контролем обвиняют в своих бедах и неудачах окружающих, внешнюю среду, правительство, кого угодно. Люди с внутренним локус контролем ищут все причины в себе. Я сторонник середины, потому что люди с внутренним локус контролем рискуют «застрять» в чрезмерном внутреннем самокопании, обвинять себя во всех бедах, и это может негативно повлиять на их самооценку.

Хороший способ избавиться от тяжелых чувств и эмоций, к примеру, таких, как страх или тревога, – это их легализация, проще говоря, обозначить свое состояние вербально – словами, осознать. Провести маленький блиц-опрос с самим собой. Он выглядит примерно следующим образом (и вопросы, и ответы проговариваем сами). Что чувствуешь? Тревогу. Можешь отпустить? Могу. Отпускаешь? Отпускаю. Когда? Сейчас. Такая пятиминутная проработка собственных эмоций может снизить их негативную концентрацию на 40-60 процентов.

Но подчеркну: никогда не стыдно обратиться за помощью, в том числе к специалисту. Нас учили, что мы должны быть сильными. Но обращение за помощью не делает нас слабыми. Вы же не будете лечить себе зуб самостоятельно. Для того чтобы справиться с проблемами психики, тоже нужна помощь квалифицированного специалиста.

– У нас принято проговаривать свои проблемы с друзьями. Сейчас такие жаркие споры на разные темы возникают, что дело доходит до разрыва отношений. Стоит ли вообще общаться со знакомыми на острые темы, если они придерживаются иных взглядов?

– Это вопрос выбора. Надо взвесить, что для вас важнее – доказательство своей правоты или дружеские отношения. Важно сохранить спокойствие, посмотреть на ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Иногда стоит подумать, стоит ли спорить и терять свои жизненные ресурсы, время и личное спокойствие. Следует понимать, что ситуация для каждого человека сугубо индивидуальна. И выбор «быть или не быть…» тоже очень личный.

– Можно ли говорить о том, что за два года коронавирусных ограничений люди устали и теперь острее реагируют на новые стрессы?

– Период ограничений, конечно, отразился на психическом здоровье каждого человека. На мой взгляд, если бы не было коронавируса, то на нынешнюю ситуацию люди отреагировали бы еще эмоциональнее. На фоне условного благополучия на любое неприятное событие реакция бывает более острой. Например, у вас в квартире без предупреждения отключили воду. Вроде бы ничего страшного в этом нет, дадут когда-нибудь. Но каждый из нас все равно испытает негативные эмоции. Если человек привык к регулярным отключениям воды, то он воспринимает их спокойно. Так и с коронавирусом – за время пандемии мы привыкли к такому образу жизни, который до марта 2020 года показался бы нереальным: самоизоляция, масочный режим. Конечно же, мы устали, кто-то даже обессилен, обесточен, сложно восполнить свой ресурс через какие-то развлекательные мероприятия, путешествия. Но, и это мое личное мнение, все перенесенные испытания и лишения нас закалили, и мы спокойнее реагируем на неприятные неожиданности, потому что в определенной степени адаптировались к ним.

Тем не менее именно в период коронавируса появилось такое понятие, как думскроллинг. Это потребность бесконтрольного поиска негативного контента в интернете. Человек просыпается, хватает телефон, читает новости, убеждается, что все плохо. Настроение портится, на подсознании постоянно «фонит» негатив. Накопление таких эмоций может привести к соматическим заболеваниям: гипертонии, язве желудка, головным болям, диабету.

Психологи полагают, что люди думскроллят из-за естественной склонности остерегаться опасностей – это качество помогало древним людям выживать и защищаться от хищников. Но сейчас это порочный круг. Чем больше времени мы тратим на просмотр соцсетей, тем больше угроз мы находим. Чем больше мы о них читаем, тем больше тревожимся.

Для меня интернет – это рабочий инструмент, где я ищу информацию, которая нужна в моей профессиональной деятельности. Одна из моих клиенток буквально застряла в интернете, сидела сутками, читала все подряд, у нее нарушился сон, пропал аппетит, она стала испытывать сильную тревогу. Позвонила мне, попросила приехать и спасти ее, вытащить из интернета. Мы с ней договорились работать на моей территории. Это было началом терапии, потому что в данном случае ей необходимо было выйти из дома, оторваться от компьютера, одеться, приехать в точку В, то есть в буквальном смысле изменить окружающее пространство вокруг себя.

Мозгу все равно, реальна угроза или нет. Если человек читает об угрозе, слышит об угрозе, мозг воспринимает ее как реальную, возникает тревога. Так что думайте и решайте сами, какой информацией наполнять себя.

– Вы считаете, что залог спокойствия в том, чтобы не смотреть телевизор и не читать новости в интернете?

– На мой взгляд, каждый человек живет в определенной системе координат. Есть горизонтальный вектор – осознанность, вертикальный вектор – это выбор. Задача первая – осознать проблему, задача вторая – принять решение. Если просмотр негативного контента в интернете приводит к пониженному настроению, то делайте выводы. Например, вы готовы к таким последствиям и продолжаете вести себя как обычно. Или вы меняете отношение к прочитанному и услышанному, принимаете к сведению, но не реагируете эмоционально. Или не читаете негативные новости. Это ваш личный выбор. И так в любой ситуации.

У меня была клиентка, у которой не ладились отношения с мужем. Мы не стали рассматривать поведение мужа, а стали работать с ее реакцией на него. Когда супруг вел себя неподобающе, женщина начинала плакать, надеясь, что он ее пожалеет. Но слезы только раздражали его еще больше. Я не стала давать ей советы, просто попросила назвать любые другие варианты поведения на негатив мужа – вплоть до тех, которые она считает абсурдными. Она обмолвилась, что могла бы уйти от мужа. Потом стала размышлять, что и идти некуда, и кому она еще нужна – возраст не девический, внешность не модельная. Но со временем поняла, что уйти – это реально, разработала план – нашлось, куда уйти, поняла, как жить одной. Через полгода я встретила ее на улице – не узнала. Постройнела, помолодела, похорошела, счастлива в семейной жизни – с другим человеком. А могла бы до сих пор жить с тираном-мужем и заливаться слезами. Женщина изменила вектор внимания, сосредоточилась не на том, как заставить мужа ее пожалеть, а на том, что ей самой необходимо для счастья. Так что быть счастливым или несчастным – выбор самого человека. Хочешь быть счастливым – будь им. В наших силах выбрать тот жизненный «контент», ту ситуацию, которая повышает наш ресурс, настроение, а это благоприятно сказывается даже на внешнем виде. Это, в свою очередь, благотворно отражается и на наших близких. Если все члены семьи в хорошем настроении, то и дома спокойная атмосфера.

Совсем простой пример: можно смотреть интересный сериал до глубокой ночи, утром пойти на работу в полусонном состоянии, наделать ошибок, получить нагоняй от начальника, прийти домой злой и раздраженной, поругаться с мужем, почувствовать себя абсолютно несчастной. А можно просто отложить сериал до выходных, выспаться, выполнить свою работу, нормально пообщаться с мужем и детьми и чувствовать себя если не счастливой, то спокойной. Этот выбор есть у каждого из нас. Но мы зачастую не осознаем последствия своих действий, логическую связь: недостаток сна – пониженные настроение, низкая работоспособность, повышенная раздражительность, стресс.

Кстати, убеждена, что сон для человека – это очень важно, даже важнее еды. Поголодать иногда даже полезно. Сон, вода и свежий воздух – это то, что необходимо для нормального функционирования организма. Если на фоне тревожности возникают проблемы со сном, можно себе позволить и чай с мелиссой, и пустырник с магнием. И поверьте: полноценный сон и здоровая психика связаны неразрывно.

– Сейчас многие горько сожалеют о прошлом: кто-то не сделал ремонт до подорожания стройматериалов, кто-то машину не купил, а ее стоимость уже взлетела на треть. Как уменьшить стресс от такой ситуации?

– Сожалеть о том, чего не можешь изменить, это неблагодарная привычка, которая тоже может быть причиной психосоматических заболеваний. Связано это с другой плохой привычкой – откладывать свои действия на потом с надеждой на лучшее. А лучшее – здесь и сейчас, именно этот миг. Другого у нас нет. Так что хочешь купить – покупай, не купил – не жалей. Оглядываться назад не стоит. Если чего-то не сделали, вспомните – «Нет худа без добра». Воспринимать это необходимо как опыт – сделал вывод, пошел дальше. Вполне возможно, та ситуация, которая сложилась, к лучшему. Пример: купил бы человек машину и попал в аварию. Возможно? Вполне. Так что мы не знаем, от какой неприятности уберегла нас судьба, когда не исполнилось какое-то наше желание. Поэтому и расстраиваться не из-за чего. Не стоит переживать из-за того, чего нет, лучше ценить то, что есть. Далеко не всегда это материальные вещи: любовь и взаимопонимание в семье за деньги не купишь и новым автомобилем не заменишь.

– Тем не менее все-таки люди стремятся к материальному и опять начали делать запасы всего – от сахара и гречки до бытовой техники, хотя у многих еще «коронавирусные» запасы не закончились. Чем это можно объяснить?

– Только отсутствием осознанности. И «стадный инстинкт» работает. Соседка запаслась, и мне надо, так, на всякий случай. Хотя сейчас это явление уже не носит массового характера. Я хожу по магазинам, никакого ажиотажа, покупателей мало, полки забиты товарами. Так что осознанность у большинства уже появилась – возможно, и потому, что «потренировались» в начале пандемии коронавируса.

– Есть какой-нибудь универсальный способ справиться с тревожностью?

– Я убеждена в том, что слово материально, поэтому знаю: «Все у нас будет хорошо!». Главное – в это верить и не копить в себе негатив. ↓

Беседовала Людмила ВЛАСОВА

Фото из личного архива Софии Батмановой