В России курит 40 миллионов человек: 63 процента мужчин (что почти в два раза больше, чем, например, в США или Великобритании) и 15 процентов женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2 процента. Около сорока процентов смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.
Во многих странах мира действуют национальные программы по борьбе с курением. Их реализация позволила в полтора-два раза снизить распространенность курения. Из 192 стран – членов Организации Объединенных Наций 170 подписали Рамочную конвенцию по борьбе с этим злом. Россия пока, к сожалению, не присоединилась к этой конвенции, хотя борьба с курением – важнейшее мероприятие национального масштаба, требующее вмешательства государства.
На вопрос «Почему нужно отказаться от курения?» есть однозначный ответ: «Потому что это продлит вашу жизнь». Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным ВОЗ, ежегодно от курения преждевременно умирает свыше пяти миллионов человек в мире. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.
К каким заболеваниям приводит курение?
Курение разрушает легкие. Повреждается значительная часть легочной ткани – здоровых легочных альвеол и мелких бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь легких (тяжелое хроническое заболевание, составляющее львиную долю среди причин смертей от болезней органов дыхания), появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов. Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака легкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. По оценкам ВОЗ, в 2003 году от рака легкого погибло 900 тысяч человек. Более 90 процентов этих смертей связано с курением, и почти все можно было бы предотвратить.
Помимо того, курение приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек, а также – к инфаркту миокарда и инсульту. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза.
Содержащийся в табачном ды-ме никотин повреждает стенки сосудов, способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.
Как бросить курить?
Существует программа действий пяти шагов отказа от курения:
Шаг 1. Готовимся к старту. Назначьте день отказа от сигарет. Позаботьтесь о своем окружении – избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе. Не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле. Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало вам, а что мешало. Однажды бросив курить – больше не курите. Ни одной затяжки. Это очень важно.
Шаг 2. Находим поддержку. Исследования показали, что у вас будет больше шансов бросить курить, если вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков. Посоветуйтесь с врачом. Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов – тем лучше. Где найти такие консультации – спросите у врача.
Шаг 3. Осваиваем новые навыки и новое поведение. Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным. В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда. Избегайте алкогольных напитков. Если вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем. Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день. Пейте больше воды и соков. Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить.
Шаг 4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости. Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с ней навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них вам подходит – может решить только врач. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора. Принимать эти препараты следует также по назначению врача. Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии. Иглорефлексотерапия и КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой). Электропунктура.
Шаг 5. Готовимся к битве с трудностями и срывами. Не отчаивайтесь, если вдруг вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти в течение первых трех месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.
У вас обязательно получится. Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить. Избегайте употребления спиртных напитков, алкоголь снижает ваши шансы на успех. Курящие люди могут спровоцировать вас начать курить снова. Будьте осторожны, многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4-х килограммов веса. Ешьте больше здоровой пищи и будьте активны.
Из Кодекса
здоровья и долголетия
Оставьте первый комментарий для "Смертельно опасная привычка"