Психолог София Батманова:

«Верьте в себя – это главный ресурс»

Есть ли у вас внутренний компас? Тот, что помогает не сбиться с пути в шторм жизненных кризисов, семейных ссор и выгорания на работе. А если его нет – кто поможет выстроить маршрут к гармонии? 22 ноября в России отмечался День психолога – профессии, которая как раз и становится таким путеводным знаком для тысяч людей. Корреспондент «Республики» поговорил с психологом Софией Батмановой не о скучных теориях, а о самом наболевшем: почему мы «срываемся» на детей, как пережить ощущение пустоты на пенсии и где найти силы, когда кажется, что весь мир против. Вы удивитесь, но многие ответы стоит искать не в советах извне, а в нас самих.

– София Алексеевна, почему вы выбрали именно эту профессию? 

– С детства мне было интересно общаться с людьми. В 5-6 лет уже видно, к чему тянется ребенок. То, чем мы начинаем интересоваться в детстве, остается с нами на всю жизнь. К сожалению, в мои молодые годы в Сыктывкаре не было факультета психологии, поэтому я поступила в пединститут на направление «начальные классы», где был курс общей психологии. Обещала себе, что обязательно стану психологом – и в 38 лет получила диплом. Сейчас практикую уже 24 года.

– С какими запросами чаще всего обращаются люди? 

– В основном приходят с семейными проблемами: конфликты с детьми-подростками, трудности в отношениях между супругами, проблемы поколений. Содержание конфликтов изменилось.

Сейчас мамы не готовы сидеть с ребенком, перекладывают ответственность на других.

Когда спрашиваю: «Для чего вы рожали ребенка?», многие затрудняются ответить. А ведь каждый в семье должен быть готов к появлению детей – это вопрос осознанности.

Сейчас для многих родителей вопросы воспитания детей остаются открытыми, у молодых не на все находятся ответы. Почему-то считают, что с мнением ребенка необязательно считаться, можно даже обмануть его. Я часто говорю: детей не надо воспитывать, нужно воспитывать себя. Если мама при ребенке ругает или обманывает папу, какой честности ждать от ребенка?

Поэтому сейчас я работаю в детском саду. Дети – чистые и открытые для добра и доверия, да и до родителей еще можно достучаться.

Хочу отметить, что, если в течение 7−10 лет в семье не появляется ребенок, как правило, пары распадаются. Это не единственная причина расставания, но одна из них.

– Многие люди выросли с установкой, что обращаться к психологу – это стыдно или признак слабости. Как вы считаете, что помогает преодолеть этот барьер?

– Люди зрелого и старшего возраста приходят к психологу крайне редко. Чаще всего они обращаются как заказчики по поводу плохой невестки или плохого зятя: «скажите ей, научите ее, объясните ей или ему».

У людей, которые выросли в советскую эпоху, не было культуры психологии, их эмоциональный интеллект в этом направлении не был сформирован. И поэтому они, как правило, спасали других, а спасать себя было некогда, они же зарабатывали деньги.

Бывает, люди сами пытаются решить психологические проблемы, но у них не получается справиться, кто-то понимает, что без помощи не обойтись и все же обращается к специалистам.

А еще раньше психологов путали с психиатрами. Психиатр работает с органическими поражениями мозга и серьезными изменениями психики, а психолог – со здоровыми людьми.

Я сравниваю психолога с дорожным знаком, который показывает возможные пути. Я – гуманист и уверена, что в каждом человеке есть ресурсы, таланты и способности. Было бы желание открыть их в себе и реализовать.

– Часто после выхода на пенсию люди жалуются на возникшее чувство пустоты, даже если не очень любили свою работу. С чем это связано и как перестроить жизнь на заслуженном отдыхе? 

– Если работа совпадала с хобби, человек долго остается активным. Но если кроме работы в жизни ничего не было, на пенсии возникает пустота.

Наше «колесо жизни» состоит из «долек апельсина»: отдых, семья, друзья, здоровье, развитие. Найдите дело, которое увлекает – это никогда не поздно. Может быть это то, что вы всегда откладывали.

Стоит упорядочить свою жизнь по-другому. Составьте новый режим, как для работы, но уже для себя. Гуляйте в парке, читайте книги, но не зависайте у телевизора.  Сейчас очень много возможностей, нужно просто сделать первый шаг к ним.

– Как справляться с одиночеством, особенно если дети и внуки далеко? 

– Одиночество часто связано с неумением доверять и завышенными ожиданиями. Это идет из детства, где ребенку могли твердить, что он ничего не умеет.

К 18 годам человек способен сам принимать решения. Задача родителей – вселять уверенность, говорить «я в тебе верю». Если же родитель не стал зрелой личностью, может произойти смена социальных ролей. И порой дочь вынуждена решать проблемы за мать. Это негативно влияет на обеих. С такой проблемой можно работать, но нужно захотеть ее решить.

Одиночество – это чуть-чуть не то, о ч ем думают люди. Если нет связи с окружающими, значит человек не может найти то общество, которое ему подходит. А, по сути, это он сам не вписывается в общество.

Если дети или внуки живут далеко, это совершенно не главная причина того, что мы с ними не общаемся. Тут дело в нарушенных коммуникациях. И это было не до пенсии, проблема возникла намного раньше. Всегда можно найти способ взаимодействовать, современные способы связи это позволяют. Но если ни времени, ни желания общаться не было, то после пенсии восстановить общение будет сложно.

– Как сохранить мир в семье? 

– Нужно взаимопонимание и мудрость. В конфликте побеждает тот, кто умнее. Например, в спорах о воспитании внуков нельзя допускать, чтобы бабушка или дедушка становились «хорошими», а родители – «плохими».  Если не удается договориться, лучше жить отдельно.

Как прийти к согласию и сгладить конфликты? Согласиться, а сделать по-своему, но не в ущерб и не в нарушение чужих границ. Нужно понимать, доказывать что-то бесполезно, когда конфликт нарастает.

– Как настроиться психологически при ухудшении здоровья? 

– Поможет позитивное мышление, как осознанный выбор. Внутренний диалог имеет огромную силу. Говорите себе: «Я сделаю все возможное для своего выздоровления», «Мой организм имеет ресурсы для восстановления». Мозг – уникальный инструмент, который программируется на ваших установках и убеждениях. Разговаривайте со своим телом. Очень помогают техники осознанности и короткие медитации, чтобы снизить тревогу и дать нервной системе передышку.

С возрастом ключевой навык – это умение принимать себя и новые ограничения, но не сдаваться. Работайте над этим, как над важным проектом.

Что касается ресурсов, то их можно разделить на несколько видов. Физические ресурсы – здесь без вариантов: движение – жизнь. Но оно должно быть в радость, а не через силу. Не обязательно бегать марафоны. Прогулка в парке, неспешная скандинавская ходьба, лечебная гимнастика или плавание – это уже мощная поддержка и для тела, и для духа. И, конечно, сон – это лучшее лекарство. Старайтесь вовремя ложиться, чтобы дать организму возможность полноценно восстановиться.

Эмоциональные ресурсы – ваши «эмоциональные аккумуляторы». Найдите то, что гарантированно поднимает вам настроение и дает ощущение покоя. Для кого-то это творчество – рисование, вязание, лепка. Для другого – общение с природой: кормление белок, наблюдение за птицами, работа на даче в щадящем режиме. Третий находит отдушину в музыке или прослушивании аудиокниг. Важно, чтобы это занятие вас переключало и давало чувство удовлетворения.

Социальные ресурсы – не замыкайтесь в себе. Поддержка близких, разговор по душам, простое чаепитие с другом или звонок детям – это мощная терапевтическая сила. Если стесняетесь «грузить» родных, можно найти группы по интересам или онлайн-сообщества людей со схожими ситуациями – понимание, что ты не один, очень помогает.

Интеллектуальные ресурсы – дайте мозгу приятную и легкую нагрузку. Разгадывайте кроссворды, начните изучать что-то совершенно новое для вас (например, через онлайн-курсы).

Главное – создать для себя свой собственный «набор скорой психологической помощи» из этих ресурсов. И это будет работать не только в период болезни, а при любых жизненных трудностях.

– Что бы вы назвали главной опорой для человека в любом возрасте? 

– Веру в себя! Но не как простое упрямство, а как глубокое доверие к собственным силам и способностям справляться с вызовами жизни. Это тот внутренний стержень, который не позволяет сломаться даже в самый трудный момент.

Есть два типа реагирования на различные жизненные ситуации будь то конфликт на работе или личная неудача: реактивный (ударили – ответил и «мир несправедлив, все виноваты, кроме меня») и проактивный (сделал паузу, подумал, что можно изменить в себе).

Все, что происходит в нашей жизни, – это во многом результат наших предыдущих выборов, мыслей и поступков. Это не значит, что мы виноваты во всем, что с нами случается. Это значит, что наша сила – в нашей реакции. Не ищите проблему всегда вовне – ключ к ее решению чаще всего спрятан в нас самих.

Примите свою ответственность и свою свободу. Вы не можете контролировать все события, но вы всегда можете контролировать свое отношение к ним.

Истинная психологическая зрелость – это и есть момент, когда человек полностью принимает ответственность за свою жизнь, переставая искать виноватых – родителей, начальство, правительство. Это не вина, а авторство. Когда вы из пассажира, которого бросает по ухабам, становитесь водителем, который сам прокладывает маршрут.

И тогда происходит удивительная вещь. Когда ты говоришь: «Мир прекрасен», – он таким и становится. Потому что ты меняешь не мир, а точку сборки внутри себя. И этот внутренний компас, вера в себя, становится главной опорой в любом возрасте – от юности до мудрой зрелости.

Беседовала Купава ВОЛКОВА

Фото из личного архива Софии Батмановой