Чтобы ребёнок вырос здоровым, ему не обязательно ходить в спортивную секцию, зато каждый день нужно не менее часа активности. Об этом рассказал заведующий отделением медицинской реабилитации для детей Республиканской детской клинической больницы Михаил Прошутинский. Он объяснил, почему личный пример родителей важнее уговоров и как увлечь движением ребёнка, который предпочитает гаджеты.
Всё начинается с семьи
Прежде всего здоровый образ жизни ребёнка формируют семья и повседневный пример взрослых, считает Михаил Васильевич. Дети перенимают поведение через подражание: если родители соблюдают режим, едят овощи, гуляют и не сидят постоянно в телефонах, ребёнок усваивает это естественно. «Правила здоровья» работают лучше, когда они общие для всей семьи, а не предъявляются ребёнку как отдельное требование. Важно не только рассказывать о пользе здорового образа жизни, но и создавать условия, в которых полезное поведение становится нормой.
Сколько двигаться
Для детей от 5 до 18 лет врач назвал ориентир: не менее 60 минут умеренной активности в день. Эти минуты не обязательно набирать за одну тренировку. Они складываются из подвижных игр, прогулок, физкультуры, велосипеда, плавания и других занятий.
Спортивная секция при этом не обязательна. Ребёнок двигается во время игры, на перемене, по дороге в школу, помогая по дому. Даже обычная ходьба имеет большое значение. Главное, чтобы движение сопровождало его весь день.
Как отвлечь от телефона
Запретами интереса не добиться, уверен Прошутинский, эффективнее предложить привлекательную альтернативу. Младшим детям подойдут сюжетные игры: «пол — это лава», догонялки, полосы препятствий. Нужно учитывать интересы: кому-то нравятся футбол или танцы, кому-то велосипед и игры с друзьями. Соединить любимое занятие с движением помогают спортивные видеоигры, приложения-шагомеры и челленджи в соцсетях.
Но сильнее всего, подчеркнул врач, действует личный пример родителей. Совместная прогулка или поход в бассейн работают лучше любых наставлений.
Школа не покрывает норму
Даже с уроками физкультуры двигательной активности в школе часто не хватает до 60 минут в день: большую часть времени дети сидят. Поэтому школа, по словам Михаила Васильевича, важная, но не единственная опора. Движение должно сопровождать ребёнка и дома, и на прогулке.
Если ребёнок малоподвижен или есть ограничения по здоровью
В таком случае врач советует не сравнивать ребёнка с другими и не давать сразу большую нагрузку. Лучше начать с честного разговора, а затем двигаться постепенно: пять-семь минут активной игры после уроков, короткая прогулка после ужина. Так ребёнок не перегорит и не свяжет движение с усталостью.
При медицинских ограничениях программу нужно согласовать со специалистом. В отделении реабилитации как раз подбирают нагрузку, которая будет полезной и безопасной для конкретного ребёнка.
Что это даёт во взрослой жизни
Привычка двигаться в детстве влияет на здоровье и во взрослом возрасте, уверен Прошутинский. Ребёнок, привыкший к активному образу жизни, получает не только физическое развитие, но и привычку заботиться о себе. Врач оговорился, что это не единственный фактор: влияют также генетика, питание и стресс. Тем не менее движение, по его словам, мощный ресурс, и активность связана с лучшим эмоциональным самочувствием. Задача взрослых не в том, чтобы просто набрать нужное число минут, а в том, чтобы помочь ребёнку полюбить движение.
Главный совет родителям
«Не нужно стремиться сделать из ребёнка спортсмена», — подчеркнул Михаил Васильевич. Важнее, чтобы движение стало радостной и регулярной частью жизни. Для этого больше гулять и играть вместе, поддерживать интерес к разным занятиям и не забывать о собственном примере.
Автор: Карина Дорожкина
Фото: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Коми
Оставьте первый комментарий для "«Пол — это лава» вместо запретов: детский реабилитолог из Коми рассказал, как приучить ребёнка к движению"