Диагноз: вес вселился

Чем опасны пышные формы и что делать с несколькими десятками лишних килограммов?

День толстяка и толстушки ежегодно отмечается во всем мире 22 июля. Тенденция к бодипозитиву (его приверженцы призывают любить свое тело таким, какое оно есть, не пытаясь изменить что-либо к лучшему) с каждым годом набирает обороты. Медики такой оптимизм не разделяют и считают лишний вес угрозой для всего организма.

Спорное преимущество

Как рассказали в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики ГУ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер», тучных людей в мире с каждым годом становится все больше. Среди стран, в которых проблема стоит наиболее остро, лидируют США, Китай и Германия, Россия на четвертом месте в мире.

Предрасположенность к набору лишних килограммов может быть обусловлена наследственностью, а может стать приобретенным расстройством поведения. И если в более ранние периоды развития человечества способность откладывать жир была нашим эволюционным преимуществом (этот концентрированный источник калорий помогал людям выживать в холода и голодные времена), то сегодня все чаще она приводит к непоправимым последствиям.

Медики считают, ожирение – не просто проблема, а настоящая физическая угроза для жизни человечества, которая значительно сокращает количество отведенных нам дней. Ведь в среднем человек, страдающий лишним весом, живет на десять лет меньше, чем стройный. Причиной, как правило, становятся заболевания, вызванные нарушением липидного обмена. Они возникают на фоне непропорционального соотношения потребляемых калорий с расходуемой энергией. Полные люди нередко страдают от заболеваний сердца, сосудов, органов пищеварения и эндокринной системы.

Чтобы предотвратить развитие ожирения и сопутствующих заболеваний, в первую очередь медики советуют снизить потребление алкогольных напитков, стимулирующих аппетит и способствующих увеличению количества съеденной пищи. Во-вторую – регулярно заниматься спортом: даже недолгие, 15-минутные физические нагрузки будут способствовать трате лишних калорий и поддержанию организма в тонусе. В этом плане хороши плавание в бассейне, легкий бег и езда на велосипеде.

Если у вас есть хронические заболевания, не стоит пускать их на самотек, особенно если они влияют на обмен веществ. Регулярно посещайте врача и следите за нормой калорий. На один килограмм веса ежедневно должно приходиться в среднем 22 калории, норма рассчитывается индивидуально, исходя из физической активности человека и пола.

Также диетологи советуют исключить из употребления жирную, мучную и сладкую пищу. И взять под контроль свой гормональный фон, что позволит предотвратить нарушения эндокринной системы и связанные с ними осложнения.

Благоприятно сказываются на состоянии организма устранение стресса, налаживание режима сна и отдыха. Все это помогает запустить обменные процессы и ускорить жиросжигание.

Безвыходных ситуаций не бывает! Сбросить лишние килограммы можно независимо от возраста и пола. Две жительницы Сыктывкара поделились с «Республикой» своими жизнеутверждающими историями.

Из 56 размера в 46-й

Олесе Усачевой 43. До того, как решиться на похудение, она весила 94 килограмма. В юности девушка никогда не страдала от лишнего веса, в 20 лет он составлял всего 43 килограмма. Все изменилось после рождения первого ребенка.

– Во время беременности прибавляют все, и это нормально. Именно в этот период я набрала большое количество лишних кило. Дальше последовал период грудного вскармливания. Так я оказалась в категории «плюс сайз», – рассказывает она.

Олеся признает, что набору веса способствовало беспорядочное питание, ела она что хотела, а точнее все подряд. Еще один фактор – сменная работа в роддоме, где она трудится акушеркой. Ночные смены с бесконтрольными перекусами сыграли немаловажную роль.

О том, чтобы начать другую жизнь, Олеся задумывалась давно, но взяться за себя основательно решила спустя 21 год, только после того, как ее стало подводить здоровье: начали болеть колени, желудок. А однажды, проснувшись среди ночи, Олеся поняла, что задыхается. Добежав до сестры, которая гостила у нее в эти дни и находилась в соседней комнате, она жестами показала ей, что нуждается в помощи. Приехавшие медики поставили диагноз: отек Квинке.

В больнице Олесю тщательно обследовали, но ничего страшного не нашли. Большинство показателей, в том числе гормональный фон, на который она списывала избыток массы тела, оказались в норме. А причина ее плохого самочувствия, возможно, кроется совсем в другом – в неправильном, несбалансированном питании.

Олеся утверждает, что любила себя любую и, даже надевая 56 размер одежды, всегда чувствовала себя уверенно. Но разглядывая фотографии, сделанные до набора веса, ловила себя на мысли, что стройная она нравится себе больше.

Сыктывкарка стала искать в интернете информацию о том, как вернуть былую легкость. Вскоре на глаза ей попалась реклама марафона по обретению стройного тела.

– Помощников я выбирала тщательно. Большинство предложений от разных тренеров и нутрициологов, специалистов по похудению не внушали мне доверия. Да и цены кусались. Ценник у некоторых доходил до двенадцати тысяч рублей за консультацию. Я намеренно искала специалистов, предлагавших комплексный подход, и наконец нашла, – вспоминает она.

Результаты не заставили себя долго ждать. Только на коррекции питания за первые две недели Олесе удалось скинуть несколько килограммов. Результат ее приятно удивил и очень порадовал.

В дальнейшем к планированию питания добавились тренировки в зале, которые при желании можно было проводить и дома, пользуясь видеоинструктажем. Всего за восемь месяцев работы над собой Олеся избавилась от лишних 23 килограммов.

– Теперь я знаю, когда и что можно есть. Мне часто говорят: «Ты, наверное, ничего не ешь!» Но это не так. Я ем все, наш организм одинаково нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах, вопрос только в количестве и времени их употребления. На завтрак, к примеру, можно есть все. А вечером только клетчатку и белок, – говорит она.

По словам Олеси, за эти восемь месяцев она научилась пить воду, из ее жизни ушли перекусы в виде чая с конфетками и прочими вещами, перегружавшими рацион калориями. В то же время она не отказалась полностью от сладкого и даже печет сама торты, отнюдь не диетические.

Многие ее знакомые отмечают: она стала выглядеть не только лучше, но и значительно моложе.

– У меня перестали болеть колени, желудок. Сейчас я не пью никакие таблетки. Раньше каждый мой день начинался с них. А старый гардероб 56 размера мне хочется собрать в один мешок и сжечь. Теперь я покупаю 46-48! – рассказала Олеся.

Похудеть, чтобы родить

Светлана Иевлева была пышечкой с детства, но долгие годы не видела в этом ничего страшного и продолжала по привычке есть много вредной и жирной пищи. Осознание пришло в 33 года, когда организм стал отчаянно сигнализировать повышенным давлением, отеками и другими заболеваниями. На тот момент Света весила ни много ни мало 158 килограммов.

Из-за слишком большого веса молодую женщину толком не смогли обследовать, и Света без преувеличения оказалась на грани жизни и смерти. Тогда поставить ее на ноги помогли родители, которым она безмерно благодарна за любовь и терпение.

– В свои 33 я выбрала жить и стала стройнеть. Мысль, что надо что-то менять, четко сформировалась в голове 1 июня 2011 года, эта дата и стала точкой отсчета моей новой жизни, – вспоминает она.

Вторым фактором, повлиявшим на принятие решения, стали обстоятельства на работе. На тот момент Светлана работала PR-менеджером регионального отделения одного из федеральных операторов связи. Однажды один из руководителей компании, увидев ее, отметила, что внешний вид Светы не соответствует имиджу компании, и потребовала срочно худеть или увольняться. Обидные слова попали в самое сердце, но вместе с тем стало понятно, что внутри есть мощный стержень, который обязательно приведет к результату.

– До этого, когда на работе говорили про диеты или по телевизору шли передачи про здоровье, я не интересовалась и переключала программу. А когда встречала в интернете фотографии в духе до и после, всегда считала, что это фотомонтаж, – рассказывает она. – Пока гром не грянул, я вообще за себя не боролась и прятала голову в песок от этой проблемы.

Света последовала примеру подруги, которая худела по разрекламированной системе: исключила все жирное и резко сократила количество калорий – до 700 в день, ела только куриную грудку, капусту и много зелени, а в качестве бонуса – половинку зефира в сутки. При этом ходила в бассейн и тренажерный зал.

За полгода ушло 50 килограммов. Эмоции были невероятные, Светлана буквально летала, она чувствовала легкость, уверенность и радовалась каждому комплименту, ведь она их заслужила своим терпением и стараниями. И даже сходила на фотосессию, чтобы запечатлеть новую себя. Но не все оказалось так радужно.

– Из-за резкой потери веса у меня образовались камни в желчном пузыре, который позже пришлось удалять. А самое страшное, из-за отсутствия жиров в рационе, а они обязательно нужны для женского здоровья, под удар попала моя репродуктивная система, – говорит героиня статьи.

К 2017 году вес вернулся к 128 килограммам, а дальше пошли качели: вес гулял туда-сюда, Светлана то прибавляла, то скидывала десяток килограммов и даже хвасталась такой способностью в интернете.

Но после того, как диетолог, с которым она общалась в сети, предостерег ее об опасности набрать таким образом еще больший объем веса, Света решила: «Хватит!» – и записалась на консультацию к нутрициологу. Дальше борьба за стройность велась под руководством специалиста, благодаря которому за 14 месяцев ей удалось скинуть 48 килограммов (общий результат составил 78 килограммов).

Самым большим открытием во время процесса похудения для Светланы стала возможность много есть и при этом худеть.

– Я испытывала многие системы питания: высокожировую – кето, белково-углеводное чередование (буч) и прочие. Они нужны для разгона метаболизма. Больше двух недель я не сидела ни на одной из них, – призналась она. – И в конце концов поняла, что, если ты не хочешь нанести вред своему здоровью, стоит остановиться на сбалансированном питании, которое учитывает все особенности организма.

Благодаря тому, что Света, как говорит она сама, «сбросила с себя целого человека», ей наконец-то удалось самостоятельно, без эко, забеременеть и родить прекрасную дочурку.

Свою историю в ноябре прошлого года она рассказала во время телевизионного эфира программы Андрея Малахова «Прямой эфир», которая называлась «Толще толстого. Спасите наши туши!». Ее героями помимо нашей землячки стали россияне с рекордно высоким весом: 230, 204 и 170 килограммов. Светлана и еще несколько участников программы, сумевших справиться с проблемой, поделились своим опытом и раскрыли секреты успешного похудения.

Сейчас Света снова на пути к стройности, сама она называет это третьим этапом похудения. Ее желание – вернуться в вес до беременности, который составлял 80 килограммов. В декретном отпуске она выучилась на нутрициолога и теперь помогает сбрасывать вес не только себе, но и другим.

У Светланы пятиразовый режим питания: четыре основных приема пищи и один перекус между завтраком и обедом. Много лет она не ест на ужин сложные углеводы, только белок: рыбу или мясо и много овощей, клетчатку – в каждый прием пищи.

А еще она плавает в бассейне и ходит не менее 10 тысяч шагов в день. Поддерживать организм в тонусе ей помогают пять полезных утренних привычек: упражнение «Тараканчик» для лимфодренажа, которое выполняется на спине с поднятием вверх рук и ног, «планка» для тонуса мышц, дыхательная гимнастика для того, чтобы запустить кислород, который участвует в жиросжигании. А также употребление двух стаканов воды для запуска метаболизма и обязательный завтрак до 9 часов утра, чтобы дать организму энергию.

Сыктывкарка строго придерживается «правила тарелки», когда посуда с пищей визуально делится на три части: 1/2 ее должна заполнять клетчатка (овощи), 1/4 белок (рыба или мясо) и 1/4 углеводы. Та же тарелка на ужин выглядит так: 1/2 белка и 1/2 клетчатки.

– Я советую всем, кто идет по пути к стройности, обязательно ставить перед собой цели, потому что наш мозг так устроен, что он приведет тебя именно к той цифре, которую ты желаешь. Один из моих девизов: невозможное возможно, и не важно, сколько ты весишь, становись стройным так, словно тебя никто не видит, – говорит Светлана.

Екатерина ЖВАНЬКО

Фото автора и из архива героев

 

От последствий, спровоцированных лишним весом, по статистике, ежегодно умирает более 2,8 миллиона человек в мире.

Полные люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни и имеют ограниченную двигательную активность, что становится одним из факторов, приводящих к различным заболеваниям.

Большое влияние оказывает и чрезмерное употребление в пищу вредных продуктов питания. Они способствуют отложению холестерина, закупоривающего сосуды, а впоследствии появлению расстройств, нередко ведущих к гибели.

В силу того, что заболевание развивается в результате регулярного переедания, главной мерой, устраняющей проблему, медики считают уменьшение порций и сокращение бесполезных перекусов. Во время оздоровительной программы полностью корректируется рацион, и постепенно вводятся физические нагрузки.

 

Только за последнее десятилетие количество жителей планеты, страдающих ожирением, увеличилось на 75 процентов. Всего от проблемы лишнего веса сегодня в мире страдают почти два миллиарда людей, и в этой цифре только взрослое население Земли. Все чаще, согласно статистике, с проблемой сталкиваются молодые люди.