Бросить курить по науке

21 ноября отмечается Международный день отказа от курения. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире примерно один миллиард курильщиков. При этом Россия входит в число стран со значительным числом приверженцев пагубной привычки. Сами курильщики отлично знают, что дымить вредно, но при этом зачастую не в силах отказаться от курения. Между тем при желании побороть в себе тягу к никотину вполне возможно. Об этом шла речь во время прямой линии «Как бросить курить: советы врача», состоявшейся в Общественной приемной Главы РК. Корреспондент «Республики» узнал, как избавиться от вредной привычки.

Чем чревато?

Ежегодно от последствий курения умирают более 7 миллионов человек, из них полтора миллиона – женщины. Еще 1,2 миллиона – это жертвы пассивного курения.

Список болезней и негативных последствий, вызываемых курением, обширен. Вот лишь некоторые из них: рак более 15 органов, болезни сердца, язва желудка, разрушение зубов, облысение, катаракта, ранние морщины, нарушение слуха, эмфизема, остеопороз, псориаз.

Заядлые курильщики, чтобы оправдать свою привычку, приводят другие аргументы. Мол, отказ от курения вызывает стресс и набор веса, нельзя бросать курить во время беременности, легкие сигареты менее вредные, существуют безопасные способы курения. Однако все это не более чем мифы.

В соответствии с международной классификацией болезней ВОЗ табачная зависимость – физиологическое расстройство поведения, основанное на употреблении психоактивных веществ. И, поскольку никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма, курение является причиной развития более 40 различных болезней. В табачном дыме содержится свыше 7 тысяч вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.

Стадии развития

Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит несколько стадий развития.

Начальная – когда человек курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физической неотвратимой тяги еще не наблюдается. На второй стадии появляется физическая зависимость от никотина. Третья стадия объединяет психологическую и физическую зависимость от никотина.

Чтобы выяснить, есть ли у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
2. Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
3. Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова и вас беспокоили «симптомы отмены»?

Если вы ответили положительно на все три вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.

Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там вещество взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляются кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность этого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить специальные фармакологические препараты.

Лучшие способы бросить курить

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пробовали бросить курить. Кому-то это удавалось, а кто-то не смог противостоять тягостным симптомам отмены, и попытка оказалась неудачной. Помимо силы воли могут понадобиться специальные препараты и помощь специалиста.

Табачная зависимость – одна из самых сильных и развивается гораздо быстрее, чем, например, алкогольная. Именно поэтому она очень сложно поддается лечению.

Для лечения никотиновой зависимости врачи предлагают два вида средств: никотинзаместительные препараты (НЗП) и препараты, которые не содержат никотина. Эти средства хороши как для желающих полностью отказаться от курения, так и для тех, кто хочет снизить интенсивность курения. Однако положительного результата можно добиться только после устранения психологической зависимости, а НЗП лишь дают отсрочку по времени для решения этой задачи. Подобрать подходящий препарат поможет врач.

Одновременно следует обратиться к психотерапевту, ведь именно психотерапия помогает сформировать позитивные установки и привить навыки, способные контролировать никотиновую зависимость. Наиболее эффективна психотерапия в комплексе с медикаментозным лечением.

Решающим фактором может стать разговор с врачом – например, психотерапевтом или наркологом. Осознание вреда для здоровья и помощь специалиста помогут избавиться от условного рефлекса, вызывающего тягу к курению. Существуют также бесплатные консультационные центры, операторы которых дадут консультацию по телефону в любое время суток и помогут найти эффективный способ отказа от курения.

По статистике, только 3-7 процентов курильщиков могут прекратить курение без помощи специалистов и медикаментозной терапии. Однако, изменив стереотип поведения, гораздо легче отказаться от курения или сократить его интенсивность. Это так называемая поведенческая терапия.

Она состоит из следующих моментов. Определитесь, будете ли вы прекращать курение одномоментно или постепенно. Если не сразу, наметьте план уменьшения выкуренных сигарет.

Если решили бросить курить сразу, заранее наметьте дату, когда вы это сделаете. Можно приурочить это к значимому для вас событию.

Если часто курите на работе, приурочьте отказ от курения к отпуску или выходным дня. Найдите партнера по отказу от курения.

Бросая постепенно, старайтесь не курить как можно дольше после сна и приема пищи. Уберите из поля вашего зрения сигареты, зажигалки и пепельницы. Не курите в присутствии детей, родственников и в обществе. Чаще посещайте места, в которых запрещено курить.

Номер федеральной горячей линии 8-800-200-0-200. Здесь вас переключат на специалистов консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака. В этом центре помощь оказывают как психологи, так и врачи. Они подскажут оптимальные пути преодоления зависимости, способы лечебного воздействия, методы борьбы в наиболее трудные моменты отказа, а также учтут имеющиеся проблемы со здоровьем.

Почувствовав желание закурить, не курите сразу. Острая тяга к курению длится 3-5 минут. Сделайте несколько физических упражнений или совершите легкую прогулку.

Постарайтесь периодически отказываться от курения на некоторое время: полдня, день, пару дней.

Посещайте спортзал. Активные физические упражнения усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены.

Лина ПЕРОВА

Фото из открытых источников