Для здоровья сердца и сосудов не нужны сложные схемы. Достаточно больше ходить, бросить курить, следить за давлением и питанием, считает врач-кардиолог Елена Ильиных. В эфире Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Коми она напомнила простые правила и призвала сделать что-то для здоровья уже сегодня.
Елена Игоревна — кардиолог, терапевт и преподаватель Сыктывкарского государственного университета имени Питирима Сорокина. Она отметила, что большинство людей о главных принципах догадываются, но мало кто их выполняет.
Шаги: чем больше, тем лучше
Первое место врач отдала физической активности. Все знают про десять тысяч шагов в день, но и семь тысяч, это примерно 4–5 километров (зависит от длины шага), тоже отличный результат. Любое увеличение полезно: две тысячи лучше нуля, пять лучше двух, семь лучше пяти. По словам Ильиных, польза растёт примерно до 20 тысяч шагов. В зачёт идут и бытовые нагрузки: подъём по лестнице вместо лифта, пешие походы в магазин.
Отказ от курения: риски снижаются почти вдвое
Самым мощным вмешательством кардиолог назвала отказ от курения. Он почти вдвое снижает риск инфарктов и инсультов, не говоря об онкологии. Тем, кто ещё курит, врач советует начать именно с этого, а потом подключать остальные правила.
Давление: опасность не чувствуется
Повышенное давление годами может не ощущаться. По словам Ильиных, бывают пациенты с давлением 220 на 120, которые ни на что не жалуются, и проблему находят случайно. Нормой считается давление меньше 120 на 80 мм рт. ст., а 130 на 85 тоже неплохо. Если оно нормальное, достаточно измерять раз в полгода или год, это можно делать на профосмотре.
Обычно гипертония развивается постепенно: за год-два-три давление «ползёт» вверх, например с 130 на 90 до 140 на 90, и это можно вовремя заметить. С уровня выше 140 на 90 риск инсульта практически удваивается, поэтому почти всем таким пациентам назначают препараты. Около 90% инсультов связаны с высоким давлением. Тем, кто уже лечится, достаточно измерять давление утром перед приёмом таблеток.
Питание: баланс калорий
Главное в питании сейчас — баланс калорий: сколько съедено, столько и потрачено. Когда потребление превышает расход даже на 100–200 килокалорий в день, можно набирать килограмм жира в месяц, это 10 кг за год и 20–30 кг за два-три года. Такая прибавка сказывается и на сердце.
Второй пункт — клетчатка. Рекомендация — 25–30 граммов в сутки. Когда в университете проверили рацион студентов, оказалось, что те съедают в среднем лишь 5 граммов. Больше всего клетчатки в бобовых, цельнозерновых кашах (бурый рис, гречка, перловка, полба) и цитрусовых. А вот в огурцах и помидорах её почти нет. Свежих фруктов и овощей рекомендуют по 200–300 граммов в день, в сумме около полукилограмма.
Третий момент — холестерин. Ильиных отметила, что пищевой холестерин влияет на уровень холестерина в организме слабее, чем считали раньше. Одно-два яйца в день сейчас разрешены, молочные продукты запрещать не нужно, но сливочное масло стоит есть совсем понемногу, а крупные куски сала не стоит. Соли рекомендуют 5–6 граммов в сутки. Людям с повышенным давлением ограничение соли даёт серьёзный эффект и помогает снизить дозу лекарств.
Глюкоза и холестерин: что проверять каждый год
Эти два показателя контролируют на профосмотрах и диспансеризации. Высокая глюкоза — риск диабета, высокий холестерин — риск атеросклероза, инфарктов и инсультов. Если держать оба показателя около нормы, риск повреждения сосудов удаётся заметно снизить.
С чего начать
Напоследок Елена Игоревна обратилась к жителям республики: информация общеизвестна, но её полезно повторить. Она предложила уже сегодня пройти хотя бы на тысячу шагов больше, прикинуть калорийность рациона и обратить внимание на белок и клетчатку.
Автор: Карина Дорожкина
Фото: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Коми
Оставьте первый комментарий для "Семь тысяч шагов, отказ от сигарет и клетчатка: кардиолог из Сыктывкара рассказала, как беречь сердце"