1 октября в Сыктывкаре на базе Дома дружбы народов состоялся фестиваль активного долголетия. А в преддверии Дня пожилого человека в Общественной приемной Главы РК по Сыктывкару прошла прямая линия «Активное долголетие: как людям в возрасте сохранить интерес к жизни». Рекомендации медиков и специалистов социальных служб пригодятся тем, кто не желает уступать немощи и стремится на долгие годы сохранить физическое и когнитивное здоровье.
– Процент населения пожилого и старческого возраста растет и составляет в нашей республике свыше 23 процентов. Для профилактики, диагностики и лечения заболеваний пожилых людей развивается гериатрическая помощь. Первый гериатрический кабинет в Коми был открыт в госпитале ветеранов еще в 1999 году, а с 2017 года такие кабинеты стали открываться по всей республике, сейчас их семь. В 2019 году в госпитале ветеранов был создан гериатрический центр. Прием ведут два гериатра, в стационаре функционируют 25 коек – 15 терапевтических и 10 неврологических, здесь трудятся четыре врача-гериатра. Ежегодно здесь проходят лечение 800-900 пациентов пожилого и старческого возраста, – рассказала заместитель главного врача Республиканского госпиталя ветеранов войн и участников боевых действий Ирина Масляева.
Она подчеркнула, что при выписке пациенты получают подробные рекомендации, какой образ жизни вести, как проводить профилактику заболеваний, которых с возрастом становится все больше, какие лекарства принимать. В стационаре функционируют школа профилактики когнитивных нарушений (занятия с пациентами проводит психолог) и школа скандинавской ходьбы (обучение ведут специалисты лечебной физкультуры).
Очень важно провести диагностику и начать своевременное лечение возрастных заболеваний, но и от самого человека тоже зависит многое. Образ жизни и питание здесь играют ключевую роль. Заведующая поликлиническим отделением госпиталя ветеранов Людмила Чуткина перечислила основные рекомендации врачей-гериатров.
На первом месте – физическая активность. Без движения мышцы атрофируются, что может привести к саркопении – потере скелетной мышечной массы, которая заменяется жировой. Человек ощущает, что «силы уходят» и мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которая еще недавно казалась адекватной. Поэтому необходима каждодневная тренировка мышц. Заниматься физкультурой следует не менее 30 минут в день.
– Это не только занятия в спортзале. Все зависит от состояния пациента. Можно делать упражнения, даже не вставая с постели. Также важна аэробная физическая нагрузка: ходьба в умеренном темпе, плавание, упражнения для тренировки равновесия, – пояснила Людмила Чуткина.
Другая причина саркопении у пациентов старше 60 лет – недостаточное потребление мяса. Белковая пища должна составлять основу рациона – не менее 1 – 1,2 грамма на килограмм веса. Обязательно должны присутствовать в списке продуктов мясо, рыба, птица, (в том числе диетические индейка и кролик), но и не стоит забывать о растительных белках – орехах, семенах, крупах. Растительные жиры – оливковое, льняное масло и другие должны составлять 25 процентов рациона. Одновременно следует ограничить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – трансжиров, майонеза, кетчупа, соусов.
– Основных приемов пищи должно быть три. В день необходимо выпивать не менее полутора литров жидкости, из которых не менее 800 миллилитров – обычной чистой воды. Суточный рацион женщин – 1600 килокалорий, мужчин – не менее 1800 килокалорий. Предпочтительна пища, приготовленная на пару, в аэрогриле, сваренная или тушеная, – продолжила Людмила Чуткина.
Углеводы должны быть сложными – не булки и макароны, а каши – геркулесовая, гречневая. Из молочных продуктов предпочтение следует отдавать творогу, йогуртам, кефиру, сырам. Ограничить потребление сахара (не более 25 граммов в сутки) и соли (не более 5 граммов).
Третий блок рекомендаций касается организации быта. С пола нужно убрать все посторонние предметы, включая провода и скользкие коврики, чтобы избежать падений. На дно ванны желательно постелить противоскользящий коврик, при необходимости прикрепить к стене поручни. Важно обеспечить достаточное освещение в жилом помещении.
Наконец, не стоит забывать о профилактике когнитивных изменений. Говоря простым языком, нужно тренировать мозги. Полезно запоминать стихи, изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, рисовать, решать логические задачи, кроссворды и сканворды. И, конечно, общаться, не жить затворником.
– Активное долголетие – это не просто долгая жизнь, а то, насколько качественно ты ее проживаешь, сохраняя свою физическую и умственную активность, социальные связи, эмоциональное здоровье, – вступила в разговор заведующая информационно-методическим отделением Комплексного центра социальной защиты населения Сыктывкара Алевтина Коротаева. Специалист рассказала о проекте «Народный университет» для людей старшего возраста.
В столице республики пожилые люди могут абсолютно бесплатно посещать лекции, мастер-классы и получать новые знания и навыки. В «Народном университете» работают факультеты: литературный, агротехнический, красоты и здоровья, культуры и искусства, финансовой и правовой грамотности, экологической культуры, факультет волшебных игр. Занятия проходят с ноября по май. Лекторы – преподаватели СГУ имени Питирима Сорокина, специалисты Ресурсного центра добровольчества и волонтерства, Регионального центра социальных технологий, Национальной библиотеки РК, центров здоровья, спортивного клуба плавания.
Так как количество мест на некоторых факультетах ограничено, прием ведется на заявительной основе. Если есть свободные места, возможен добор слушателей. Если мест нет, желающих ставят в очередь. Записаться можно в группе «ВКонтакте», обратиться лично в центр соцзащиты по адресу: Октябрьский проспект, 124, либо позвонить по телефону: 30-48-18.
Еще одна участница прямой линии – руководитель объединения серебряных волонтеров «Несущие добро» Галина Холопова являет собой пример активного долголетия. Серебряные волонтеры практически того же возраста, что их подопечные, которым они помогают. Но первые полны сил, энергии и желания делать добрые дела, а вторые зачастую не могут себя обслуживать и нуждаются в уходе.
Объединение серебряных волонтеров при Комплексном центре социальной защиты населения Сыктывкара работает пятый год, в его состав входят 27 активистов.
– Мы привлекаем пожилых людей и лиц с ограниченными возможностями здоровья к следующим активностям: занятия физкультурой, танцами, музыкой, настольные игры, тибетская гимнастика, правополушарное рисование и так далее. Вся эта работа, которую мы проводим с нашими подопечными, как раз направлена на то, чтобы привлечь их к активному образу жизни и соответственно к активному долголетию. Чем дольше человек будет активен, тем дольше он останется в здравом уме и твердой памяти, – заключила Галина Холопова.
Термины «Активное долголетие» и «Здоровое старение» нужно различать. Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте. А здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно, и как можно дольше отодвинуть период, когда понадобится помощь.
Галина ВЛАДИС
Фото автора и vk.com
Оставьте первый комментарий для "Правила здоровой старости"