Сыктывкарские ходоки отметили праздник

20 мая в парке имени Мичурина в Сыктывкаре прошла встреча любителей скандинавской ходьбы. День этого вида физической активности в мае ежегодно отмечают приверженцы здорового образа жизни по всему миру. В столице Коми «северная ходьба» пользуется большой популярностью, поэтому на встречу приехали даже жители отдаленных районов города.

Занятие с горожанами проводили специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, который работает при региональном врачебно-физкультурном диспансере. Инструктор лечебной физкультуры Марина Филиппова перед началом прогулки рассказала, что нужно всегда соизмерять силы и возможности:

– Заниматься надо прежде всего в удовольствие. При скандинавской ходьбе задействовано девяносто процентов мышц, а если вы улыбаетесь, то еще и лицевые мышцы работают. Поэтому ходите с улыбкой! Не надо себя перетруждать. Если устали, то сделайте перерыв. Не ходите себе во вред.

– А как же десять тысяч шагов, которые рекомендуют делать ежедневно для здоровья? – поинтересовалась одна из участниц встречи. – Я посчитала, что это около семи километров.

– Это обычные шаги, расстояние, которое вы преодолеваете в течение дня. Вы же ежедневно ходите, например, в магазин. Не надо воспринимать эту цифру буквально. Все строго индивидуально. Ну как вы себе представляете 70-летнего человека, который будет ежедневно проходить по десять тысяч шагов? Я всем рекомендую ходить каждый день по 30 минут, а через день по часу. Конечно, надо также делать разминку и заминку (упражнения после тренировки). В морозы рекомендую ходить при температуре до минус 20 градусов.

Марина Филиппова порекомендовала ходить красиво, держа осанку:

– Когда идете, делайте шаги с пятки на носок. Толчок палкой должен быть на середине шага. Одна рука висит, вторая делает толчок. Основное правило скандинавской ходьбы – это хорошая осанка. Плечи и локти всегда назад, грудь распахнута, чтобы делать правильные вдохи и выдохи.

Одна из участниц занятия поинтересовалась, как нужно правильно дышать. Инструктор ответила, что если на дыхании начать сильно зацикливаться, то никуда далеко не уйдешь:

– Дыхание обычное. Даже не старайтесь на этом акцентировать внимание. Принцип дыхания всегда один: вдох через нос, а выдох через рот. Чтобы контролировать это, надо этому учиться. Между вдохом и выдохом должна быть пауза. Повторю, что зацикливаться не надо. Если не можете вдыхать носом, то вдыхайте ртом. Советую заниматься по таким системам, как система Бутейко и метод Стрельниковой.

Во время тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, поэтому после занятий появляются боли. Чтобы минимизировать боли в мышцах, инструктор порекомендовала делать растяжку после каждой тренировки. Она показала ряд простых упражнений, которые может выполнить человек с любым уровнем подготовки: это подъемы рук вверх, повороты с удержанием себя за локоть и наклоны с вытянутыми руками. После этого группа любителей физкультуры отправилась на прогулку по парку. Специалисты строго следили за тем, правильно ли используют ходоки палки, давали советы.

Мария Коновалова из Эжвинского района рассказала журналисту «Республики», что в местном клубе «Сила жизни» занятия по скандинавской ходьбе проходят три раза в неделю. Регулярно на прогулки в местный парк «Веждино» выходят около 30 человек.

Ярослав СЕВРУК

Фото автора