Елена Кудинова: «Ваша энергия там, где ваше внимание»

Китайская оздоровительная гимнастика цигун, так же как и другие восточные практики, в России появилась сравнительно недавно – в конце 80-х. В Сыктывкаре уже несколько лет действуют группы здоровья, руководит которыми профессиональный инструктор по цигун Елена Кудинова. Большой популярностью цигун пользуется у участников проекта «Третий возраст»: обычно во время занятий зал бывает переполнен. В интервью «Республике» Елена Кудинова рассказала о том, почему гимнастика пользуется такой популярностью у сыктывкарцев и какие возможности открывает человеку цигун.

CHsifZkLWlY

– По основной специальности вы экономист. Что подвигло вас оставить свою работу и целиком посвятить себя изучению и практике цигун?
– Я занимаюсь изучением этой оздоровительной системы около десяти лет. Поначалу пробовала заниматься и йогой, и другими восточными духовными практиками. А выбрала цигун, потому что у меня был интерес к восточным единоборствам, я познакомилась с людьми, которые этот интерес во мне только укрепили. Толчком послужили и проблемы со здоровьем. Поначалу я занималась у частных инструкторов и в Федерации Республики Коми по ушу. Восточные единоборства у меня не пошли, интерес к ним пропал, а к цигун остался. Занятия фитнесом меня никогда не увлекали, потому что я не очень люблю силовые упражнения, прыгать и бегать.
 Когда я решила профессионально посвятить себя занятиям цигун, выяснилось, что в Сыктывкаре специалистов в этой сфере нет. В Москве прошла обучение на специальных курсах, где изучалась теоретическая база основ китайской традиционной медицины и проходили практические занятия по диагностике. Уже в процессе работы со своей группой я поняла, что мне не хватает медицинской базы, и закончила еще курс адаптивной физкультуры в Новосибирском государственном педагогическом университете. Поскольку большей частью обращались ко мне люди старшего и пожилого возраста, то я выбрала себе это конкретное направление. Темой дипломной работы было исследование «Цигун-терапия как метод адаптивной физкультуры для пожилых людей», которое базировалось на опыте занятий в моем клубе здоровья. В рамках этой работы была составлена и апробирована авторская программа «Цигун-терапия для пожилых людей», которая успешно применяется, в том числе в рамках проекта «Третий возраст».
– Как и большинство восточных практик, помимо общего оздоровления цигун имеет целью достижение человеком просветления – состояния, которое кардинально меняет привычное сознание и улучшает отношения человека с окружающим миром. Вы на своих занятиях тоже преследуете эти цели или ограничиваетесь только физической составляющей?
– Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что цигун – это комплексная работа, здесь нельзя вычленить что-то одно. В нем есть три составляющие: движение, дыхание и работа с энергиями. И вот когда человек осваивает это все в комплексе, он достигает того самого состояния, которое меняет его привычное видение мира и значительно повышает качество жизни. Первый уровень – это суставная гимнастика. Люди, которые приходят на занятия, в большинстве своем имеют те или иные нарушения в осанке, вызванные неосознанными привычками неправильно стоять и сидеть в повседневной жизни. И в первую очередь им необходимо научиться чувствовать положения своего тела и контролировать их.
Навык следить за своей осанкой, особенно в моменты расслабленного состояния, поможет избежать проблем со здоровьем.
К примеру, если человек сидит в расслабленной позе, опустив плечи и выдвинув голову вперед, то со временем вырабатывается эффект «выдвинутой головы»: укорачиваются задние мышцы шеи, и подбородок выдвигается вперед, поднимаются плечи, что закономерно приводит к шейному остеохондрозу, а в дальнейшем к так называемому старческому кифозу, сгорбленности спины. Показатель правильной осанки – когда отверстие ушной раковины находится над ключицей.
 Из-за неправильной осанки происходят деформации в грудном и поясничном отделах позвоночника, в том числе сколиоз – одно плечо выше другого. Привычка стоять с опорой на одну ногу, сместив таз, вызывает укорачивание опорной ноги и деформацию таза, и как следствие – смещение положения всех внутренних органов.
Очень редко ко мне приходят пожилые люди с ровной осанкой, обычно те или иные дефекты все равно присутствуют.
Поэтому первое, что мы делаем на занятиях, – выправляем осанку, укрепляем мышцы, суставы, связки и одновременно учимся дышать и работать с энергиями. Как выглядит работа с энергиями? Это развитие навыка концентрации внимания. Попробуйте минуту или две удержать внимание на какой-то точке или действии. Обычному человеку это очень сложно, потому что мы даже не замечаем, как у нас в голове постоянно толкутся тысячи разных мыслей и ум скачет с одной на другую, как бешеная белка. Чтобы работать с энергиями, нужно успокоить ум. Иначе человек просто не сможет услышать свое тело. Кому-то для освоения первого необходимого уровня нужно три-четыре месяца, кому-то полгода, кому-то – год. Некоторые, освоив его и научившись слышать свой организм, уходят на самостоятельные занятия дома, что я только приветствую. Цигун – это очень индивидуальная практика, и лучше всего, когда каждый выбирает комплексы и направления под себя. Но большинство все же предпочитает работать в группе.
– Сейчас в большой моде занятия йогой. Чем цигун принципиально отличается от йоги?
– И та, и другая практика имеют одни корни. Родом они с Тибета. Просто цигун ушел в Китай, а йога – в Индию. Цели и инструменты у них одни, отличается философская база, а также то, что китайская традиционная медицина создала более развитую структурированную систему энергетических центров, каналов и точек, связав воедино науку, философию и медицину.
– Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы был эффект?
– Два раза в неделю – обязательно, пока организм не войдет в ритм. Физиология человека так устроена, что, если в течение 48 часов он не повторит конкретного упражнения, организм его забывает, и эффекта не будет. Помощь инструктора требуется на период вхождения. А когда человек научится слушать свое тело, работать с дыханием и энергиями, ему достаточно приходить один раз в неделю и даже в месяц для корректировки самостоятельных занятий. К сожалению, очень мало людей, готовых работать самостоятельно, целенаправленно, на результат. Когда я даю домашние задания, выполняет их процентов двадцать новичков. Те, кто позанимался год-полтора и увидел эффект, уже более активны. Потому что результат занятий стоит того, чтобы его удерживать: меняется не только физическое, но и внутреннее состояние человека, появляется осознанность, обостряется восприятие жизни. Люди, которые занимаются подолгу, приходят ко мне восторженные и потрясенные собственными результатами и изменениями. И это всегда приятно – слышать об их успехах.
К сожалению, добиться такого эффекта в группах по 60 и более человек сложно. Но даже в рамках этих занятий, что проходят по проекту «Третий возраст», ко мне подходят занимавшиеся в течение года и рассказывают, что отмечают значительные улучшения в состоянии здоровья, равновесии, концентрации внимания, понимании своего самочувствия, сигналов тела. И это отличная база для того, чтобы в дальнейшем овладеть не только навыками контроля своего самочувствия, но и регулирования его при помощи тех практик и инструментов, что мы изучаем на занятиях: дыхание, концентрация внимания, работа с биологически активными точками, энергетическими каналами и центрами.
– Чем отличается умение концентрироваться в цигун от обычной медитации?
– Зачастую медитация – это не совсем то, что люди под ней понимают. Мне иногда говорят: «Мне так нравится состояние медитации». А когда просишь рассказать, что человек чувствует, оказывается, это вовсе никакая не медитация, а транс, когда тело здесь, а тебя здесь нет, сознание отсутствует. Настоящая медитация – это умение пребывать здесь и сейчас. Медитирующий постоянно на чем-то концентрируется: либо выполняет одну из практик контроля или расслабления, либо наблюдает за дыханием или управляет им. В китайских школах цигун ученики первые полгода учатся концентрироваться на дыхании. Когда человек наблюдает за своим дыханием, он останавливает внутренний диалог, и его ум не бродит в прошлом и не беспокоится о будущем, а концентрируется в настоящем, в том, что сейчас происходит с его телом и сознанием.
– Начинающему лучше всего концентрироваться именно на дыхании?
– Это самый простой вариант, потому что концентрироваться на внешних объектах значительно труднее: внимание постоянно ускользает, и вновь захватывают мысли. Что дают эти занятия? Мы тренируем концентрацию внимания так же постепенно и планомерно, как тренируем мышцы. Эффект эти занятия дают многомерный в самых различных областях – от улучшения внимания в быту и работе до обучения навыкам расслабления в любой ситуации. С первых же занятий все отмечают внутреннее успокоение. Ибо парадокс расслабления – в максимальной концентрации. Те, кто годами мучился от бессонницы, приходят домой и засыпают как младенцы.
– Умению правильно дышать уделяется серьезное внимание не только в восточных практиках. В России тоже существуют оздоровительные системы дыхания, разработанные нашими специалистами. А что об этом говорит цигун?
– Китайцы говорят: человеку дается не количество лет жизни, а количество вдохов-выдохов. Естественно, если вы дышите часто, как уставший и больной человек, происходят сбои в работе организма. На занятиях мы добиваемся того, чтобы цикл дыхания был максимально долгий. Если вы делаете в минуту один вдох-выдох, считайте, что вы в отличном состоянии.
– А сколько делает вдохов-выдохов в минуту среднестатистический здоровый житель города?
– Ко мне приходят молодые и вроде бы здоровые девушки с дыханием: три секунды – вдох, три секунды – выдох. Это очень быстрое дыхание. Они себя сжигают. Ведь дыхание участвует в процессах метаболизма. У человека две части автономной нервной системы: парасимпатическая, когда мы расслабляемся, замедляются дыхание и пульс, снижается давление, и метаболизм замедляется. Это состояние иньское (по типу энергии инь), женское, состояние восстановления сил, которое нам очень необходимо, но в повседневной жизни человеку этого катастрофически не хватает. Ведь обычно бывает как? Мы с утра вскакиваем и тут же включаем свое яньское состояние, то есть симпатическое. Начинаем быстро двигаться, куда-то бежать. Пульс учащается, мы готовы действовать. От этого у многих внутри включается непонятная тревога, страх чего-то не успеть. Безусловно, энергии янь тоже нужны, нельзя пребывать только в одном состоянии, но нужно учиться балансировать между ними. Используя свои энергетические ресурсы, их нужно потом восстанавливать, уделять этому время, чтобы переключиться и вновь наполниться. Поэтому первое, чему мы учимся, это входить в состояние инь. Входят в него посредством регуляции дыхания. Дыханий существует несколько видов. В основном на первом этапе мы работаем с естественным брюшным, потому что оно как раз и переносит нас в иньское состояние. Но опять же тут нужно соблюдать баланс. К примеру, постоянно занимаясь цигун, я замечаю, что меня чаще, чем необходимо, уводит в состояние инь, и мне надо переключаться. Те, кто давно практикует, знают это и выравнивают тем или иным способом.
– Практически любой современный человек страдает неврозом из-за постоянной спешки и невозможности расслабиться. Накапливаясь, у многих это переходит в депрессию. И человек уже сам не может понять, откуда растут ноги этого состояния, и вырваться из него не может. Как цигун помогает вывести на осознание застарелые проблемы и достичь душевного баланса?
– Это как раз одна из целей этой практики – привести в баланс физическое и психо-эмоциональное состояние организма. Ко мне очень часто приходят дамы, занимающие руководящие посты и работающие на «стрессовых» должностях. Им зачастую не так нужна суставная гимнастика, как необходимо восстановить эмоциональный баланс, сбросить груз неврозов и выровняться внутренне. Мы с ними не прыгаем, не бегаем, не бьем подушку кулаками, хотя в психотерапии есть и такие варианты выброса негатива, мы работаем с движением, дыханием и вниманием. Есть такое направление в цигун – тайци-цюань, которое требует сосредоточенности в каждом движении: как ты поставил ладонь, как ты развернул ее, что ты на этот момент делаешь – вдох или выдох, о какой точке или потоке думаешь. Одновременно идет работа ног и рук. Это все надо удержать под контролем. Десять минут практики тайци-цюань, и у человека возникает ощущение, что он отдохнул и хорошо выспался, потому что произошло выравнивание энергий.
В нижней части живота у человека есть точка равновесия – центр тяжести тела. Когда психо-эмоциональное состояние нарушено, она может сместиться. Через наше тело циркулируют восходящие и нисходящие потоки энергий. Если определенными соматическими реакциями тела, длительным нахождением в статическом неправильном положении перекрыть нормальное движение этих потоков, то возникает энергетический перегруз какой-то части. Относительно точки равновесия у человека могут происходить смещения верхней и нижней части тела, левой и правой, передней и задней. Допустим, если перегружена нижняя часть, то возникают проблемы с внутренними органами нижней части тела, с нижними конечностями, тот же варикоз или геморрой. Если это перегруз верхней части – возникают проблемы с органами и конечностями, находящимися выше точки равновесия. Обычно это сопровождается тревожностью, высоким напряжением, головной болью, повышенным давлением. Запросто может быть одновременный дисбаланс верхней и нижней частей, левой и правой стороны тела, передней и задней. И люди могут годами жить с таким нарушенным энергетическим балансом и не понимать, отчего у них проблемы с самочувствием. Чтобы эти проблемы разрешить, нужно выравнивать энергии всего организма, чем и занимается цигун.
– Значит, практикуя цигун, человек может сам диагностировать свое состояние и сознательно перенаправлять потоки энергии?
– Я не скажу, что будут чудеса, слепые прозреют, глухие услышат, но улучшения тонуса, состояния отмечают все уже через месяц занятий. Практикуя цигун, вы не дадите организму рассыпаться раньше времени. Не зря ее называют практикой долгожителей, и она так популярна среди пожилых людей во многих странах мира.
К сожалению, зачастую на занятия приходят те, кто ждет чудес. К примеру, говорят: «У меня очень сильно болят колени, сделайте что-нибудь, чтобы они стали снова здоровы». Эта не очень полезная позиция «дай мне немедленно», как правило, к положительному результату не приводит. Не нужно ждать, что инструктор в одночасье решит все ваши физические проблемы, которые вы копили годами. Обычно такие люди позанимаются какое-то время, видят, что резкого сдвига не произошло, чуда не случилось и они через неделю не пошли танцевать, и у них начинается отторжение. Надо понимать, что цигун – это долгая, кропотливая работа. И никто вам за один раз ваших проблем не решит. Но если человек долго занимается и овладевает инструментами и практиками цигун, заявляю вам со всей ответственностью: у него вся жизнь заметно меняется. Я советую моим цигунистам вести дневники контроля, где они записывают, какие изменения происходят в их состоянии здоровья, а также в их окружении по мере занятий. Кто ведет такую работу, отмечают, как меняются их жизненные ситуации, зачастую непростые, мир становится другим, более ярким и живым. Появляются нужные им люди, разрешаются какие-то давние проблемы. А все от того, что человек внутренне успокоился и перестал противостоять миру, гармонично влился в него, и мир ответил ему такой же доброжелательностью.
– Что бы вы посоветовали тому, кто только что пережил психическую атаку и выбит из рабочего состояния? Как человек может сам себе помочь и снять нервное напряжение?
– Прежде всего сесть и переключить внимание на дыхание. Это сразу отвлечет от негативных мыслей, не зря же мудрецы говорят: где ваше внимание – там ваша энергия. Лучше всего начать дышать животом, надувая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. При этом следите, чтобы дыхание было естественным, без напряжения, и бесшумным, без сопения. Добившись легкого дыхания, переключаем внимание на зону среднего дань-тянь – от солнечного сплетения до горла. Это зона, которая отвечает за эмоции. Наблюдайте, где сконцентрировано наибольшее напряжение. Это может ощущаться как спазм в горле, в груди или в области сердца. Сделайте вдох, представляя, что вы вдыхаете чистый светлый энергетический поток, направьте его в зону напряжения и боли и сделайте полный выдох, представляя, что с выдохом выходит поток темной грязной энергии. Вдыхать лучше носом, а выдыхать ртом. Одна-три минуты такой работы – и вы увидите, что состояние намного улучшится.
– Еще одна проблема многих людей, вынужденных работать в условиях офиса, это необходимость большую часть рабочего времени проводить за компьютером. Как снять напряжение, если нет возможности встать и активно размяться прямо в кабинете?
 – Сидя в кресле или на стуле, представьте себя деревцем, которое тянется к солнцу, выровняйте спину, почувствуйте, как выпрямился позвоночник. На вдохе сконцентрируйте внимание на вытяжении позвоночника вверх, отслеживая каждый позвонок и его состояние, на выдохе – расслабьте те околопозвоночные мышцы, что напряглись на вдохе, сохранив спину прямой. Чтобы снять напряжение с плечевой части, несколько раз приподнимите и уроните плечи. И вы почувствуете, что энергия потекла свободнее.
Беседовала Галина ГАЕВА
Фото из архива Елены КУДИНОВОЙ

3d_FaNIIqi4

Цигун 6

Цигун 5

1 Комментарий для "Елена Кудинова: «Ваша энергия там, где ваше внимание»"

  1. Валентина | 10.07.2019 в 17:50 | Ответить

    Елена,спасибо Вам за очень чёткие ответы. Я «заболела цигун» после занятия с Вами.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.